Závislost není problémem pouze samotného jedince, ale často zasahuje celou jeho rodinu, partnera a blízké okolí. Je důležité porozumět tomu, jak závislost ovlivňuje rodinný systém, aby bylo možné lépe zvládat vzniklé situace a nacházet cesty k uzdravení nejen pro závislého, ale i pro jeho blízké.

Jak závislost ovlivňuje rodinu

Když někdo v rodině začne být závislý (na alkoholu, drogách, hraní), jeho chování a priority se často proměňují. Závislý se může stahovat do sebe, ztrácet zájem o společné aktivity a zanedbávat povinnosti. Často vznikají hádky, nedůvěra, nejistota nebo finanční problémy. Ostatní členové rodiny se snaží situaci řešit, někdy až do bodu, kdy začnou přebírat zodpovědnost za závislého.

Co je to spoluzávislost

Spoluzávislost je termín, který označuje stav, kdy jeden nebo více členů rodiny začne podvědomě přizpůsobovat své chování závislému jedinci. Snaží se ho chránit před následky jeho činů, omlouvají ho, zatajují pravdu před ostatními nebo řeší jeho problémy za něj. Spoluzávislá osoba se může velmi vyčerpávat, ztrácet samu sebe a její život se začne točit hlavně kolem potřeb závislého. To bohužel umožňuje závislému, aby v destruktivním chování pokračoval, protože nemusí naplno čelit důsledkům svých činů.

Časté projevy spoluzávislosti

• Neustálé obhajování a omlouvání závislého
• Sklon převzít všechny povinnosti v domácnosti
• Strach upozornit na problém nebo požádat o pomoc
• Potlačování vlastních potřeb a pocitů

Jak posílit rodinu a pomoci závislému

Velmi důležitým krokem je přiznat si, že v rodině je problém se závislostí, a vzít vážně, jak sklouznutí ke spoluzávislosti ovlivňuje všechny členy domácnosti. Důležité je naučit se říkat „ne“, stanovit zdravé hranice a pečovat i o sebe. Nebát se vyhledat pomoc odborníků, například adiktologa nebo rodinného či párového terapeuta. Podpora a edukace blízkých jsou často klíčové pro úspěšnou léčbu závislosti i udržení zdravého rodinného prostředí.

Závěrem

Každý člen rodiny má právo na vlastní spokojenost a život mimo závislost druhého. Změny mohou být těžké, ale s pomocí a pochopením lze překonat období krize a najít cestu k lepšímu fungování celé rodiny. Pokud řešíte podobnou situaci, neváhejte se obrátit na naší poradnu – nejste v tom sami. V rámci Adiktologické poradny se na téma podpory rodinného systému a práci s rodinou a blízkými specializuje adiktoložka Ing. Bc. Michaela Jelínková.

‍

V procesu zotavení ze závislosti nestačí zaměřit se pouze na samotné užívání návykových látek. Stejně důležité je postarat se o klíčové oblasti životního stylu, které mají zásadní vliv na psychickou i fyzickou pohodu. Změna těchto faktorů pomáhá nejen zmírňovat abstinenční příznaky a předcházet relapsu, ale hlavně podporuje dlouhodobé zvládání života bez závislosti.

1. Kvalitní spánek: základ pro dobré rozhodování

Dostatek a kvalita spánku (ideálně 7–9 hodin každý den) posilují naši schopnost zvládat stres, zlepšují náladu, paměť i emoční stabilitu. U osob potýkajících se se závislosti může špatný spánek zvýšit chuť na návykové látky a riziko impulzivního chování. Dopřejte si pravidelný režim, večer omezte sledování obrazovek telefonů, počítače či televize a vytvořte si klidné, dobře větrané a tmavé prostředí na spaní. Pomoci může i ranní procházka na slunci nebo relaxace před spánkem, jako je čtení, poslech klidné hudby nebo jemné protažení.

2. Zdravá strava jako opora pro mysl i tělo

Vyvážená strava je klíčová pro stabilní náladu a zvládání stresu. Lidé se závislostí často trpí nedostatkem některých živin, což může zhoršovat psychický stav. Zaměřte se na konzumaci čerstvých potravin, zeleniny, ovoce, celozrnných obilovin a luštěnin. Omega-3 mastné kyseliny (ořechy, lněná semínka, ryby) mohou pomoci zmírnit úzkosti a špatnou náladu. Omezte průmyslově zpracované potraviny plné cukru a nasycených tuků. Dbejte na dostatečný pitný režim — voda, bylinkové čaje, nebo neslazená ochucená voda jsou výbornou volbou.

3. Pohyb a aktivita: lék na stres i špatnou náladu

Pravidelné cvičení zvyšuje psychickou odolnost, potlačuje příznaky úzkosti a deprese a přináší větší životní energii. Zařaďte pohyb do svého rozvrhu — ať už je to svižná chůze v přírodě, jóga, domácí online cvičení, nebo skupinové lekce, které mohou také rozšířit vaši sociální síť o známé, kteří vás budou podporovat ve zdravém životním stylu.

4. Zvládání stresu: nástroje pro klid a odolnost

Dlouhodobý stres škodí tělu i mysli a často vede ke zhoršení závislostního chování. Naučte se jednoduché dechové techniky, jako je hluboké dýchání do bránice nebo metoda 4×4 (nádech na 4 vteřiny, výdech na 4 vteřiny). Vyzkoušejte meditaci, mindfulness aplikace (např. Headspace či Calm)  nebo individuální psychoterapii. Pomůže také pravidelný pohyb nebo zvýšení příjmu vlákniny ve stravě, která ovlivňuje i zvládání stresu.

5. Sociální vztahy a psychická pohoda

Osamělost je rizikovým faktorem pro návrat k užívání návykových látek i rozvoj duševních potíží. Udržujte kontakt s rodinou a blízkými, zapojte se do podpůrných skupin (Anonymní alkoholici, Anonymní narkomani nebo Anonymní gambleři), nebo sportovních, společenských či vzdělávacích aktivit. Pokud se necítíte dobře, neváhejte vyhledat odbornou pomoc — terapie nabízí bezpečné prostředí pro sdílení pocitů a práci s izolací. Pomoci mohou také domácí mazlíčci nebo zapojení do online komunit.

Proč jsou tyto faktory propojené?

Zlepšení jedné oblasti (např. spánku) přirozeně podporuje i ostatní (lepší spánek pomáhá zvládat chutě na sladké, více energie podpoří ochotu k pohybu, pohyb zase zlepšuje kvalitu spánku a zmírňuje stres). Proto je důležité postupně pracovat na více oblastech a vnímat všechny jako součást vašeho zotavení.

Pamatujte: Začít lze malými kroky — i drobná změna v jednom faktoru může mít pozitivní dopad na vaši cestu ke zdravějšímu a spokojenějšímu životu. Pokud potřebujete podporu nebo pomoc na vaší cestě k životu bez závislosti, neváhejte nás kontaktovat. Společně najdeme cestu.

‍

V digitálním věku mohou mobilní aplikace významně usnadnit a podpořit cestu k získání kontroly nad užíváním návykových látek a zvýšit motivaci k léčbě závislosti. Řada mobilních aplikací může podpořit jednotlivce na jejich cestě k uzdravení a nabídnout nástroje pro sledování abstinence, propojit s podpůrnými skupinami a zprostředkovat přístup k ověřeným a vědecky podloženým zdrojům. Níže shrnuji některé z nejpoužívanějších aplikací, které vám nebo vašim blízkým mohou pomoci udržet abstinenci od návykových látek.

Proč používat mobilní aplikace v léčbě závislostí?

• Pohodlí: Vždy k dispozici ve vašem telefonu, podpora kdykoli a kdekoli.
• Soukromí: Diskrétní přístup ke zdrojům a komunitám.
• Motivace: Nástroje na sledování pokroku, oslavu milníků a získání podpory.
• Komunita: Spojení s lidmi s podobnými zkušenostmi, které snižuje pocit izolace.
• Ověřeno výzkumem: Mnoho aplikací zahrnuje osvědčené terapeutické metody a strategie prevence relapsu. Výzkumy ukazují, že používání mobilních aplikací v kombinaci s klasickou léčbou může zvýšit úspěšnost léčby závislostí a pomáhá předcházet relapsům.

Výběr mobilních aplikací

1. Adiquit

• Vyvinuto českými odborníky speciálně pro odvykání kouření.
• Klinicky ověřená mobilní aplikace, která poskytuje uživateli odborné metody léčby závislosti na tabáku.
• 24 hodin denně k dispozici virtuální terapeut Adama, který provází od přípravy na odvykání až po jeho udržení.
• Aplikace reflektuje individuální potřeby uživatele a nabízí praktické rady i „krabičku poslední záchrany“ pro krizové situace.
• Prvních několik dní je zdarma, poté je program zpoplatněn.

2. I Am Sober

• Sledování počtu dnů abstinence, ukládání důvodů pro abstinenci i fotografie.
• Denní závazky, vyplňování slibů a hodnocení vlastního pokroku.
• Motivační citáty a podpůrná komunita sdílejících uživatelů.
• Personalizace dle typu závislosti a míry motivace, vizualizace pokroku pro zvýšení motivace.
• Aplikaci lze použít zdarma, rozšířené funkce jsou dostupné v předplatném.

3. Quitzilla

• Zaznamenávání a analýza různých forem závislostí (nejen klasických, ale i zlozvyků).
• Sledování abstinence, získávání motivace formou odměn.
• Zaznamenávání důvodů opětovného použití látky, pomoc s pochopením vzorců chování.
• Základní verze zdarma, rozšířená verze za poplatek.

4. QuitNow!

• Motivační aplikace určená k odvykání kouření.
• Sledování počtu dní od poslední cigarety, peníze a čas, které uživatel ušetřil
• Informování o zlepšení zdravotního stavu.
• Komunitní stránka umožňuje sdílet úspěchy a získat podporu dalších uživatelů.
• Základní verze zdarma, rozšířená verze za poplatek.

Jak vybrat vhodnou aplikaci

Promyslete své potřeby: Chcete komunitní podporu, personalizovaná doporučení nebo jen sledování počtu dnů bez návykové látky?
Hledejte vědecky ověřené aplikace: Dávejte přednost aplikacím, které využívají metody založené na důkazech.
Zvažte soukromí: Zkontrolujte, zda aplikace chrání vaši anonymitu.
Vyzkoušejte více možností: Většina aplikací je zdarma nebo má zdarma základní verzi—vyberte si tu, která vám nejvíce vyhovuje.

Závěrečná doporučení

Mobilní aplikace nenahrazují osobní kontakt s odborníkem, ale mohou být skvělým doplňkem léčby a podpořit udržení abstinence. Ať už jste na začátku cesty, nebo potřebujete podpořit dlouhodobé udržení abstinence, tyto aplikace vám mohou pomoci posílit motivaci, zapojení a odhodlání pokračovat na cestě ke zdravému životnímu stylu.

Pokud se potýkáte se závislostí, zkombinujte tyto digitální nástroje s odborným poradenstvím, svépomocnými skupinami a podporou od odborníků na léčbu závislostí pro zvýšení úspěšnosti.

‍

Na webu FocusOn jsem měla možnost v novém pořadu (NE)ZÁVISLÍ vést rozhovor s psycholožkou PhDr. Michaelou Pacákovou, vedoucí Národní linky pro odvykání. Hlavním tématem byla vysoká spotřeba alkoholu v Česku, která patří k nejvyšším na světě a je běžnou součástí mnoha společenských i rodinných událostí.

V rozhovoru jsme se zaměřily na rizika, která pití alkoholu přináší, a na to, jaké zdravotní i sociální dopady má nadměrná konzumace. Doktorka Pacáková upozornila, že v Česku stále chybí finanční spoluúčast za zdravotní problémy spojené s pitím – tedy že náklady na léčbu nemocí způsobených alkoholem nese převážně stát, nikoli samotní konzumenti. To je jeden z důvodů, proč se nedaří spotřebu alkoholu efektivně snižovat.

Diskutovaly jsme také o tom, proč je alkohol v české společnosti tak rozšířený, jaké jsou možnosti prevence a jak může každý z nás přispět ke změně. Psycholožka vysvětlila, jak funguje Národní linka pro odvykání a jaká podpora je dostupná lidem, kteří chtějí s alkoholem přestat nebo jeho konzumaci omezit.

Pokud vás toto téma zajímá, celý rozhovor si můžete poslechnout na stránkách FocusOn.cz. V případě, že hledáte podporu nebo informace ohledně závislosti na alkoholu, neváhejte se na nás obrátit.

‍

Závislost není pouze otázkou slabé vůle nebo jednoho špatného rozhodnutí a není pouze výsledkem jediné příčiny, ale komplexního souboru vzájemně propojených faktorů. Moderní pohled na závislosti proto využívá tzv. bio-psycho-socio-spirituální model, který zahrnuje čtyři základní pilíře: biologický, psychologický, sociální a spirituální. Tento model pomáhá lépe pochopit, proč závislost vzniká, jak ji lze účinně léčit a jak předcházet jejímu návratu.

Biologický pilíř (Tělo)

• Genetika a dědičnost: Někteří lidé mají geneticky vyšší riziko rozvoje závislosti.
• Fyzické změny v mozku: Užívání návykových látek ovlivňuje mozkové okruhy a chemii, což vede k fyzické závislosti.
• Zdravotní stav: Chronická onemocnění, bolest nebo jiné fyzické potíže mohou zvyšovat náchylnost k užívání návykových látek.
• Tolerance a odvykací stav: Tělo si na látku zvyklo a vyžaduje vyšší dávky k dosažení stejného efektu.

Psychologický pilíř (Mysl)

• Způsob myšlení a prožívání: Negativní myšlenkové vzorce, úzkosti, deprese nebo nízké sebevědomí mohou podpořit vznik závislosti.
• Samoléčba: Užívání látek jako únik před psychickým stresem, traumatem či bolestí, nebo reakce na psychické onemocnění (úzkostné stavy, deprese, ADHD).
• Psychologická závislost: Touha po látce je spojena s potřebou zlepšit náladu nebo uniknout realitě.
• Nízká odolnost vůči stresu: Nedostatek strategií pro zvládání stresu a s tím spojená vyšší zranitelnost mohou podpořit ztrátu kontroly nad užíváním návykových látek.

Sociální pilíř (Vztahy)

• Rodina a okolí: Kvalita vztahů, rodinné prostředí a podpora hrají zásadní roli v rozvoji i léčbě závislosti.
• Skupinový tlak: Přátelé, kolegové nebo komunita mohou ovlivnit chování jednotlivce.
• Sociální status a prostředí: Chudoba, sociální izolace nebo nedostatek podpory zvyšují riziko závislosti.
• Pocit sounáležitosti: Touha někam patřit může vést k užívání látek.

Spirituální pilíř (Duše)

• Smysl života a hodnoty: Ztráta smyslu, vnitřní prázdnota nebo konflikt hodnot mohou vést k hledání úlevy v užívání návykových látek.
• Morálka a svědomí: Pocity viny, studu či vnitřního konfliktu mohou závislost udržovat.
• Propojení s okolím a spiritualita: Hledání vyššího smyslu, víry nebo vnitřní síly podporuje zotavení, naději v úzdravu a motivaci ke změně.
• Léčení a odpuštění: Proces uzdravení zahrnuje odpuštění sobě i druhým a posílení vnitřní síly.

Jak pilíře přispívají k rozvoji závislosti

Každý pilíř představuje samostatný, ale zároveň propojený faktor. Například genetická predispozice může zvýšit riziko, ale bez podpůrného sociálního prostředí a zvládacích strategií je riziko ještě větší. Psychické trauma, sociální izolace nebo ztráta smyslu života mohou vést k tomu, že člověk hledá úlevu v návykových látkách.

Význam pochopení čtyř pilířů v léčbě závislosti

• Komplexní přístup: Efektivní léčba závislosti vyžaduje práci na všech úrovních – tělesné, psychické, sociální i spirituální.
• Individuální plán: Každý člověk má jedinečnou kombinaci rizikových faktorů, proto je důležité přizpůsobit léčbu na míru.
• Prevence relapsu: Posílení všech pilířů zvyšuje šanci na dlouhodobé zotavení a snižuje riziko návratu k závislosti.
• Podpora a motivace: Zapojení rodiny, komunity a práce na osobním rozvoji pomáhají člověku najít nový smysl a motivaci.

Každý pilíř je důležitý a jejich propojení je klíčem k úspěšné terapii. Účinná léčba závislosti vyžaduje komplexní pohled na člověka a jeho životní okolnosti.

Pokud hledáte pomoc nebo podporu, neváhejte se obrátit na mě nebo mou kolegyni Kristýnu Březovou.

‍