Pohyb není jen o kondici nebo výkonu. Pravidelná, přiměřená aktivita pomáhá snižovat stres, zlepšovat náladu a podporovat kvalitní spánek. Tedy oblasti, které jsou úzce propojené s duševním zdravím.
I malé změny – například krátká procházka, protažení během dne nebo vědomé nadechnutí a vydechnutí – mohou mít pozitivní dopad na vnitřní napětí a míru únavy.
Pohyb a regeneraci vnímáme jako nedílnou součást péče o duševní zdraví. V rámci psychologického, nutričního a adiktologického poradenství podporujeme klienty v hledání takové formy pohybu, která je:
Realistická a udržitelná v jejich aktuálním životním rytmu.
Spojená spíše s pocitem úlevy a radosti než s tlakem na výkon.
Propojená s kvalitním spánkem, regulací stresu a regenerací organismu.
Pohyb chápeme široce – může to být chůze, jemné protažení nebo vědomé zastavení se a napojení na tělo.
Jedním z klíčových nástrojů, které v rámci pracoviště nabízíme, jsou mindfulness cvičení, dechová cvičení a relaxační techniky. Výzkumy ukazují, že mindfulness a vědomé dýchání pomáhají snižovat úroveň stresu, úzkosti a podporují lepší regulaci emocí.
V rámci naší péče se můžete setkat například s:
Tyto nástroje pomáhají propojit tělo a mysl, zpomalit tempo a vytvořit prostor pro regeneraci.
Pohyb a kvalitní regenerace se vzájemně podporují – pravidelná aktivita přispívá k lepšímu spánku a odolnosti vůči stresu, což má přímý vliv na psychickou pohodu. Naším cílem není řídit, kolik kroků denně máte ujít, ale podpořit vás v hledání přirozeného rytmu, který zahrnuje střídání aktivity a odpočinku.
Společně se díváme na to:
Na našem pracovišti vám můžeme pomoci:
Věříme, že i malé, postupné změny – pár minut vědomého dechu, krátká procházka, chvíle protažení – mohou vést k větší vnitřní stabilitě, energii a odolnosti vůči stresu.
Začněte dnes těmito jednoduchými kroky:
Sedněte si pohodlně, zavřete oči a soustřeďte se na dech – 4 sekundy nádech nosem, 4 sekundy výdech ústy. Opakujte 5x pro snížení stresu a uvolnění těla.
Sedněte si pohodlně, zavřete oči a soustřeďte se na dech – 4 sekundy nádech nosem, 4 sekundy výdech ústy. Opakujte 5x pro snížení stresu a uvolnění těla.
Vydejte se ven nebo podél okna, soustřeďte se na pocity nohou na zemi. Žádný spěch – jen přirozený pohyb, který propojí tělo s myslí.
Vydejte se ven nebo podél okna, soustřeďte se na pocity nohou na zemi. Žádný spěch – jen přirozený pohyb, který propojí tělo s myslí.
Zvedněte ruce nad hlavu, protáhněte se, pak se skloňte k jedné noze a pak k druhé. Přidejte hluboký dech. Ideální na přestávku během práce.
Zvedněte ruce nad hlavu, protáhněte se, pak se skloňte k jedné noze a pak k druhé. Přidejte hluboký dech. Ideální na přestávku během práce.
Lehněte si, proveďte progresivní relaxaci – střídavě napínejte a uvolňujte svaly od prstů nohou k hlavě. Podpoří to hlubší spánek a regeneraci.
Lehněte si, proveďte progresivní relaxaci – střídavě napínejte a uvolňujte svaly od prstů nohou k hlavě. Podpoří to hlubší spánek a regeneraci.
Vyberte si jeden tip a zkuste ho dnes. Další konzultace vám pomůže tyto návyky propojit s vaším individuálním plánem.
Objednejte si individuální konzultaci – společně vytvoříme plán přizpůsobený vašemu rytmu a potřebám.
Přidejte se k terapeutické skupině – mindfulness, dechová cvičení a relaxace v bezpečném prostředí s dalšími lidmi na stejné cestě.
